Artroos on haigus, mida iseloomustab liigeste kulumine. See põhjustab valu, jäikust ja ebamugavustunnet. Kuigi artroosi ei saa taandada ainult toitumisega, võib mõistlik toiduvalik oluliselt leevendada artroosi sümptomeid ja aeglustada haiguse progresseerumist.
Soovitatavad toidud artroosi korral
Artroosi korral on oluline keskenduda toiduainetele, mis soodustavad liigeste tervist. Need on rikkad Omega-3 rasvhapete, antioksüdantide ja vitamiinide, eriti C-vitamiini poolest.
-
Kala: Eriti rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja makrell on suurepärane omega-3 rasvhapete allikas, millel on tugevad põletikuvastased omadused.
-
Puuviljad ja köögiviljad: Nende toiduainete värvikirevus tuleb paljudest antioksüdantidest, mis võivad aidata kaitsta liigeste kudesid kahjustuste eest.
-
Täisteratooted: Täisteraleib ja -pasta ning pruun riis on parem alternatiiv rafineeritud teraviljatoodetele, aidates hoida kaalu kontrolli all.
Vältida tuleks järgmisi toite
Mõned toidud võivad artroosi sümptomeid süvendada. Seetõttu on kasulik neid toite vältida või tarbida mõõdukalt.
-
Suhkur ja suhkruvabad toidud: Suhkur võib põhjustada kehas põletikku suurendava ringleva C-reaktiivse proteiini (CRP) taseme tõusu.
-
Rafineeritud teraviljad: Valge jahu, valge riis ja muud rafineeritud teraviljatooted võivad samuti suurendada CRP taset.
-
Transrasvad: Need on leitavad paljudes töödeldud toitudes ning võivad soodustada põletikku.
Mida süüa liigeste terviseks, sellest saate teavet ka siit.
Järeldus
Tervislik toitumine ei ole 100% artroosi ravi, kuid see võib oluliselt parandada elukvaliteeti. Kombineerides tervisliku toitumise regulaarse füüsilise tegevuse ja nõuetekohase puhkeajaga, võite olla kindel, et teete kõik endast oleneva liigeste heaolu eest.
Esimene samm parema liigeste tervise suunas on teha nutikamaid toiduvalikuid. Vältige toite, mis põhjustavad põletikku, ja eelistage toite, mis aitavad põletikku vähendada ja tugevdavad liigeste tervist.
Lisateavet toitumissoovituste kohta saate allikatest Terviseamet, Toitumine ja Rahvusvaheline Osteoartriidi Assotsiatsioon.